糖尿病患者如何正确运动
运动治疗的组成
运动治疗方案包括三部分:运动前准备-热身活动;运动锻炼;运动后放松活动。
热身活动:5~10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的活动效应。
运动锻炼:20~30分钟。为低、中等强度的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、跳绳等。
放松活动:5~10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。
常见运动类型
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有氧运动
常见:行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。
无氧运动
常见:举重、一百米赛跑等。不主张采用此种运动。
最轻度运动——散步、购物、做家务
轻度运动——太极拳、体操
中等强度运动——骑车、登山
强度运动——跳绳、游泳