第二天：
中西结合银耳遇见吐司
早餐：生菜几片、低脂牛奶一份，白吐司一片。
餐点：橙子一个。
午餐：白切瘦肉五片、米饭一份、炒油菜一份。
餐点：小番茄一份。
晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第二天的减肥食谱是根据气血来制定的，能够补充气血，让人更有精神，把垃圾排除体外，把有用的精华吸收，饮食减肥的第二天搭配简单，最为适合肥胖体质人群。
第三天：
粗粮的关怀暖暖的
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。
餐点：生花生一小把。
午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
餐点：苹果一个。
晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第三天的减肥食谱所采用的花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，而紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等能够润肠排毒素，对于减肥更加的有利。
注意事项除了以上的三天减肥食谱外，还需要搭配上运动，当然是有氧运动，加速体内的脂肪燃烧，每天有氧运动时间最好要保持在30分钟以上，这样才能真正的达到减肥的目的，而且减出瘦体质。