增肥吃什么最有效：
1.甜食
因为甜食的话，一般都是非常甜的，可见糖的含量也是非常高了，所以当糖类在人体内经过一系列的转化就会变成热量了，从而体重就会慢慢增加了，而且从另外的角度看来经常吃甜食的人，心情都会比较舒畅，从而肠胃紊乱的功能也比较容易解决了。
注意。吃甜食的时候不可贪多哦，因为过度的使用甜食会让身体的维生素匮乏，从而造成不健康的状态，而且还有蛀牙和糖尿病的危险哦。
2.坚果
生活中基本上坚果类都含有大量的蛋白质和油脂以及一些对身体有益处的营养物质。经常吃坚果的人体质和抵抗力都不错，所以对于想要增肥的人，多吃坚果就可以啦，可以作为饭后小零食的比较推荐核桃、花生、腰果等。
注意。虽然坚果的营养价值很高，但是大部分坚果多吃容易造成上火，而且最好是选择天然晒干类，不然添加了香料可能营养就会大打折扣了。
3.红肉
经常听说体质不好的女人，多吃红肉能帮助补血补气色，其实对于身体消瘦的人也同样适用哦，因为红肉的话有非常丰富的蛋白质和脂肪，对于增肥来说非常合适，而且在做红肉食材的时候，搭配粗粮的话，不仅能降低胆固醇，还能让自己的吸收得更好。
注意。一个成年人每天吃的红肉最好不要超过85g，一周的话也别超过500g。因为多吃的话，很容易造成心血管的疾病。
4.果汁
果汁的话，对于很多喜欢吃流质食物的人非常适合，果汁中不仅还有丰富的维生素，而且还有人体的人必须的微量元素，大量的糖类增肥的同时还能有美容的功效。
注意。果汁是鲜榨果汁才有效果哦，对于市面上的粉末冲泡果汁恐怕在健康和效果方面都不会太理想。
怎么吃都不胖的人，首先可能就是肠胃不好，所以想要有一个比较健康的体重还是需要调理肠胃，适当运动哦。